健美操怎么托举，健美操托举动作女生被拦腰抱起转一圈的那种会不会是胃痛的原因
来源：整理 编辑：八论文 2025-07-12 16:59:21
1，健美操托举动作女生被拦腰抱起转一圈的那种会不会是胃痛的原因
2，健美操锻炼方法
保持弹性和张力，要有弹簧的感觉，注意脚是有一点点外八，开度比肩宽一些。身体下蹲的时候，不能太低，一般蹲到身体站立状态的7成高度左右
3，健美操编排方法
排队型变化 三角形是最容易排的 园好看 但不容易排好 只适合少数人 V和十字型好看也好排 在人多的队形中较常用你排什么类型的呀??
是自己从头编还是有参照
可以先排动作,然后边抠动作再走队型加技巧.
4，练健美操有什么技巧吗
动作有力到位就会漂亮（如果你跳出汗了说明有力到位了，我们训练的时候是这样判断的。）脚步难可以，手部动作和脚步动作分开练习。脚步动作先慢后快，熟练后再搭配手部动作。同时注意身体的协调性，手脚搭配。健美操是为了锻炼，所以没有捷径。要跳好勤加练习才是硬道理！希望对你有帮助。期待你们的表演。
5，列举10种以上健美操的基本步伐并分别加以说明
国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；每类中都有若干种步伐。
吸腿跳：单腿抬起。用于左右交替，锻炼臀部和腰腹脂肪。
开合跳：
弓步跳、
踏步：分有走步 一字步 V字步 漫步。这是健美操的起势动作，多用于热身或者高强度套路结束的恢复。
后踢腿跳、
弹踢腿跳、
踢腿跳。
脚尖前点地
脚尖后点地
脚尖侧点地
脚跟前点地
并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
迈步弹腿
侧步交叉
6，竞技健美操里 托马斯怎么接圈
当托马斯从起步扫到侧面这里就是关键了~~ 大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。托马斯的后面就缩成一团的 其实TMS最难练的就是这里了~大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来~下面那只脚也是缩着的~呵~你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就*这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了~还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面~等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键~大家一直想着怎么练第2圈~那就换一下~想着练这一步~把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来~过来的时候猛收一下腹就会高一些~托马斯到了后面 你也就到了起步的时候~你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好~TMS的后面一样要像前面一样旋转`只要大家做到这里。在多练。多巩固之下一定出来。记好托马斯不要圈多。但一定要高。要漂亮~ 质量是第1~~大家在记好一点~所有POWER MOVE脚直是最大的动力~托马斯永远都是一只脚高，一个脚底。*另外一只脚来扫的~永远是一只脚在动。。 [[以上练习方法都是 左手放在前面 左腿先踢的]
7，简单健美操方法
套路1：弓步运动 初级动作：弓步扭腰 目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌 1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。 2.右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。 3.右脚收回到起始位置，身体向左转正。 4.连转16次，换另一边。中级动作：弓步伸举 目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌 1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。 2.左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。 3.左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。 4.连做8次，换另一边，重复8次。
高级动作：弓步交换跳 目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。 2.左腿弓步向前，两膝弯曲90度。 3.向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。 4.连跳12次，换另一边。
套路2：跳跃运动 初级动作：向前单腿跳 目标部位：腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。 2.右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。 3.双脚着地。 4.连跳16次，换左腿跳，连跳16次。
中级动作：手臂上举单腿跳 目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。 2.左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。 3.双脚着地，手回到臀部。 4.连跳20次，换另一边。
高级动作：下蹲跳 目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部 1.双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。 2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。 .落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。 4.手臂放下到体侧。 5.连跳12次。
套路3：投掷运动 初级动作：推铅球 目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部 1.双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。 2.右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。 3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。 4.右臂向前伸做投掷的动作。 5.连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼 目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部 1.双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行 2.右腿做弓步，躯干向右旋转 3.带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。 4.连掷10次，换另一边，重复10次。
高级动作：抡锤跳 目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部 1.双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。 2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。 3.往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。 4.落地回到起始动作。 5.连做12次
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