初三学生体育计划怎么写，快上初三了但体育不好帮忙制定一个运动计划

1，快上初三了但体育不好帮忙制定一个运动计划

早上规定一固定时间锻炼，重在坚持

快上初三了但体育不好帮忙制定一个运动计划

2，中考体育计划怎么写

中考体育已经定下来了，30分的标准对于所有的中学生来说，是一个很大的问题，尤其是对于体育成绩不时特别好的学生，就相当有难度了。如何在短时间内将不是很好的成绩提高到一定的高度还是能够达到的，这比要将本就好的成绩提高到一定的程度要相对简单一些。大课间活动时间有限，你要是选择项目的话，可以将学生分成几个小组，根据他们的身体素质情况分尤其是根据他们的弱项。有针对性的进行练习，冬天最好的项目就是跑步和跳绳，至于其他的项目不是太适合在学校大课间的时候开展，既不利于锻炼的连贯性也不利于第三节课的学习。其他的项目相练习的话，自己利用课余时间或者是上体育课的时候进行比较好。希望你能够顺利通过中考体育！

中考体育计划怎么写

3，给初三制定一个学习计划我会坚持的各科详细语数英棵历史加

初三的话，那还有时间准备中考的。建议如下：1：英语要每天花1~2个小时背语法或者做习题2：数学的话要花1个小时做课外训练（完成课堂作业后）3：历史好像中考不考吧？这个我记得我们老师直接给我们写答案在黑板上的。。。4：体育好像也是直接满分的。。。少几分应该也没事，可以空出时间来做题目。5：语文的话无解了，你能记得清音标么？这个看自己的语感。最好多背诗词之类的，还有古语翻译等。。。以上，不尽之处敬请谅解。。。本人毕业好多年了，初中的基本不怎么记得了。。。望最佳，还在小学毕业考，差3个最佳~~~ 忘记说了，还有一个很重要的科目：时事政治，这个只能死记硬背了。。。不知道你们要不要，我那是是要的~~~

首先当然是跟上各科老师的进度了，课上认真听讲。其次，自己要有自己的计划，我建议你直接找到各科近五年的中考真题，自己看看一共多少份，每两到三天做一份，认真研究每个考题。做完这些真题后，你会很明确地知道各科近几年都考了些什么题，也就能找出重点了。然后，剩下的时间就是回归课本，把这些重点好好研究透，举一反三。这样我相信你一定能考个好成绩的。关于体育，得自己天天锻炼啦。看你自己的时间了。我们这儿体育成绩是纳入中考总分的。最后说一点，这一年得坚持到底，看你的毅力了。我相信只要你努力，一定能行的。最后，计划还是要自己制定并执行的，谁制的也不管用。你得学着自己掌握自己的命运。你说呢？加油！

说说吧

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4，体育计划怎么写

户外体育兴趣活动计划（小班） ——（08—09学年第一学期）计划说明：小班幼儿的神经系统支配能力和肌肉活动的能力有了一定增长，可利用体育器械和玩具发展他们的基本动作，如会手脚协调的曲线走，能在平衡木上走，推小车跑，会单手拍球，会滚球，会玩滑梯，敢上攀登架等。根据小班幼儿的年龄特点，在户外活动的设计中，要以游戏为主，注意活动量。最重要的是保护幼儿的生命安全是放在户外活动中的前提。这次计划还会考虑到季节性，天气会越来越冷，我们的活动内容也会随之变化。活动内容：一、队列训练（听老师口令做动作）二、游戏：走走走（练习一个跟着一个走）三、热身操（动物模仿操、球操、圈操、罐子操任选）四、游戏：1、游戏：红格子、绿格子( 帮助幼儿认识颜色，培养双脚并跳能力。 2、单手拍球并进行比赛 3、游戏：抛接球 4、游戏：开火车（用圈） 5、游戏：小兔跳圈（练习双脚跳跃） 6、游戏：平衡木 7、游戏：火车钻山洞 8、游戏：小蚂蚁运粮 9、游戏：聪明的小鸡 10、游戏：小鸡和大灰狼户外体育兴趣活动计划（中班） ——（08—09学年第一学期）计划说明：中班幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期，应以发展他们的运动技能为主要目标。如：运用各种信号练习走、跑动作的速度和能力。练习单脚跳，学会玩皮球的基本技能，学会拍球、抛接球、传球、踢球、运球，学会垫子上爬、滚、翻动作。根据中班幼儿的年龄特点，在户外活动的设计中，既要以游戏为主，还要注重运动技能的培养。保护幼儿的生命安全是放在户外活动中的前提。这次计划还会考虑到季节性，天气会越来越冷，我们的活动内容也会随之变化。活动内容：一、跑步热身运动二、热身操：动物模仿操、球操、圈操、罐子操任选三、游戏内容： 1、我们都是木头人 2、荷花荷花几时开 3、车轮转 4、捉影子 5、拍皮球接力 6、狼来了 7、蚂蚁运粮 8、母鸡下蛋 9、男孩女孩 10、连体人

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5，初三学生该怎样制定体育锻炼计划以小组为单位

老实说，坐位体前屈练不了什么的，是柔韧性的问题，这平时试试就好。至于其他的，都是练，注意一下度和量：1.立定跳远得最后做，不能多，注意方法，正确的跳好每一跳，第一天少点，第二天开始慢慢加多次数。2.800米每天跑，注意呼吸和速度均匀，可以的话一吸二呼，每次都要计时，但开始几次不要管它多久，关键是匀速跑完，先练练点耐力，那之后就每一圈都计时，专门有个人在一圈的时候提醒已用时间，自己算一下然后调节速度，也是先练看看差多少直至最后能够按时完成。（注意：跑步时手是要出力的，不要随便摆，它也是可以控制和调节速度）3.跳绳要懂技巧，因为跑步时也练了腿部和手臂，也不用特别练，但跳不好的就还是要多练。4.仰卧起坐，我个人喜欢睡前做，这重点是腰部，坚持练就好，注意不要贪快导致后面体力没了（ps：练多了肚子会痛，所以是瘦肚子的）。要做好锻炼前的准备运动和锻炼后的放松运动，因为你也是女生，所以我强烈建议晚上泡脚（腿上一团肌肉就不好了，是吧）。

运动后如何缓解肌肉疼痛参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼应怎样减轻或防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

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