舞蹈基本功中的控制组合怎么练，舞蹈练基本功技巧的组合叫什么练习
来源：整理 编辑：八论文 2023-09-14 15:56:07
1，舞蹈练基本功技巧的组合叫什么练习
2，舞蹈基本功怎么练
同意1楼的说法。
要练基本功当然要先开软度啊，最最重要的一点喔，就是柔韧性。这个是很无聊的也很痛苦的。这个练好了再练别的吧。简单来说就是：
基本功一般是横叉 竖叉 下腰 压腿 倒立 担腰 四分之一转 小跳 腰子翻身.这些都是需要毅力的.1、坚持，保证每天练功时间。
2、用科学正确的方法练习，避免走弯路。
3、记住一句话：练舞不练功，到老一场空。中国舞的基本功大致分为三部分：
一是软开度。也就是大家经常说的把身体练软，提高柔韧性。 主要有腰、腿和胯等。
可以上网找一下基训课资料中的初级（一年级）的课程，有详细的训练方法。
一方面是舞蹈舞姿的训练。包括古典手位、脚位；芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合，在网上也能找到相关资料。
另一方面是能力和技巧的训练。有各种各样的跳、转、翻。（这些就需要专业的教师来辅导，容易受伤。）
舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径，好的舞蹈教师不会让学生走弯路，先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣，逐渐热爱舞蹈专业。
练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效，祝你成功。
3，在学习舞蹈中这样练好控制与收紧
我们先来看看什么是锁腰？锁腰就是就是把腰绷紧，不要让腰软。锁腰的基础还是要有较好的腰力、腹力。所以在练习锁腰前，还是要把腰力、腹力练好。这两个力量的练习，我们应该都比较清楚了，在街舞在线（www.jiewu8.net）里都有很多关于这方面力量练习的方法，在这里我就不多讲了。
练习锁腰可以一开始靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。我们应该每天坚持每天练习，其实，练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。
练习锁腰也可以通过双手跳来练习。等双手跳能跳个20-30下后就要开始单手。当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉，有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10多秒不掉下来的话，那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。
其实，练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外，还有很多方法是可以练习的。最重要的一点还是要自己多练，一定要坚持，别人给你讲的再多也没有用，还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉。
4，舞蹈的基本功怎么练
中国舞的基本功大致分为三部分：
一是软开度。也就是大家经常说的把身体练软，提高柔韧性。 主要有腰、腿和胯等。
可以上网找一下基训课资料中的初级（一年级）的课程，有详细的训练方法。
一方面是舞蹈舞姿的训练。包括古典手位、脚位；芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合，在网上也能找到相关资料。
另一方面是能力和技巧的训练。有各种各样的跳、转、翻。（这些就需要专业的教师来辅导，容易受伤。）
舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径，好的舞蹈教师不会让学生走弯路，先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣，逐渐热爱舞蹈专业。
练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效，祝你成功。你要是想搞专业的话，就建议你去专门的艺校去学习，如果只是业余爱好那就去报个班什么的。练习街舞时所用的音乐是非常有特点的 Hip－ Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
中国舞吗？我的方法是:每天晚上下几个腰，压压腿，积少成多。我就是的，现在基本功数一数二的哦！建议跟一个舞蹈班，自己的话，就看你想学什么舞蹈了。不过相通的是一定要练好身体的柔韧度，协调性。
自己连我个人认为坚持不下去，最好跟班或找个老师，这样会很系统，也容易进步的。祝福你哦~
5，怎样练好舞蹈中的控腿
1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。 2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。 软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。 1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。 2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。 3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。 强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。我觉得其实就是多练习，先在45度的基础上慢慢提升吧，注意要用脚背带，如果大腿使劲的话，容易把腿练粗！搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来，分 前 旁 后 。控腿也要在有软度的基础上，将腿抬高控制住，不用手碰，依然 前 旁 后。跨要打开，肌肉膝盖脚腕收紧，绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了，我都不知道怎么回答了，看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐，，，如果你的开软度具备的话控腿时候胯根、腹肌、背肌发力，在一个就是多控。
6，舞蹈高手进 舞蹈基本功怎样练才扎实
额····
这个问题我遇到很多啦，没事的，只要你吃得苦！怎么大家都要考舞蹈？？哦哦哦，回答正题。
从小我就跳舞，吃了很多苦。楼主的基本功很烂？？不要紧的，还有一年的时间可以改变很多，在上学和这个暑假期间，你应该去报舞蹈班，要很勤奋才行！不准偷懒！
基本功重要的是柔软和柔韧性，腰部和腿部。压腿是必须的，正腿、旁腿、后腿。动作要正确！不然没效果，在家的 时候可以在床上压，地板上压，自己在家放音乐，我建议放火花，节奏强，我们压腿都是这样的，还有就是压跨，有助于你下横叉和竖叉。，压了之后马上起身踢腿！也要有音乐哈，不能让你很痛苦，如此循环几次。又练腰，甩腰、顶腰，在家没把杆就在床上跪着甩小腰，知道你可以摸到自己的脚，才能起来甩大腰，怕你摔着。 甩腰注意下去的时候吐气，起来的时候呼气，因为这个会有影响你下腰的效果。
一年每天都记得这样练，绝对会有很大的进步！如果；楼主怕痛，就想办法转移自己注意力，不去想很痛，听听、唱唱自己喜欢的歌，这样还好点。切忌，！！！！！！！！不能盲目的使劲压！尽量避免受伤，这样可能前功尽弃!每次练了之后，哪有痛痛的感觉就用涉水敷敷，拍打拍打！第二天还是痛的话一样样坚持，活动开了就会有进步的，不要怕痛哈！加油！为了自己的大学！18岁了啊。。。有点吃了，舞蹈中很多动作是需要骨头软，脚筋软，有些12岁学的都已经有点不行，
如果你可以坚持，奇迹因该会出现，赠你一句话：努力，努力，在努力！每天都要坚持出早晚功 一天也不要偷懒 基本功训练要讲究方法 不要太急于求成 否则容易伤到筋 受伤后还要养伤更耽误时间 训练前一定要做好热身（比如50个纵跳 跑圈之类的） 练腿功光靠压腿是不行的 要经常到把杆内耗腿 切忌疼了就拿下来或者换方向 要坚持 把上训练看起来简单 实际上是非常重要的 练腰不能只练软度 还要有控制力 腿功也是建议每天根据个人情况规定数量甩腰和下腰 每天至少每方向每条腿踢50
7，舞蹈基本功怎么才能练好
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
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舞蹈基本功中的控制组合怎么练舞蹈 基本 基本功
