短跑运动员要怎么做，如何成为好运动员短跑

1，如何成为好运动员短跑

要有好的心态，在跑步动作上要做的很好。还要不怕比赛，要用平常心去比。

心态好

每天早上起来练吧

如何成为好运动员短跑

2，短跑要怎么训练

短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的！祝你取得好成绩！

短跑要怎么训练

3，短跑要怎么炼

从9秒多到7秒多。。。除非你长个。。你要能一年多长些加上练习然后当天比赛穿短钉跑鞋（如果是塑交的跑道）。。至于怎么练。。。100和200 都很需要爆发力。胳膊力量腿的力量和频率。举哑铃吧。一定每天坚持做几组每组多少个直到比较累为止。然后挖跳每天不可少. 可能你前两天（也许刚跳一天）你就会觉得腿超级酸。那是因为肌肉进行无氧呼吸产生的乳酸。。。如果第2天很疼就稍微活动活动多喝水到第3 天再继续练练着练着你会发现不是很疼了然后逐渐增加挖跳长远或者组数。高台腿也必须练 1天多做几组吧。至于你练之前建议你做准备活动先慢跑800米然后把筋拉开把身体嗔开还有多做几组摸高跳吧能长个而且也锻炼肌肉。等还有2-3个月时开始练姿势吧。跑出前要小步子倒加速起来开始使大步子同时保持频率越快越好一定要往前伸。还有穿钉鞋会快很多一定要前脚掌着地拼命往前蹬手要摆的比较大比较快。摆臂其实很重要能带动你身体多看看奥运会那些运动员的姿势吧练好之后一定要以你最快速度和最好姿势多跑几次更加熟练姿势姿势一定要练的很熟练（最好把你姿势就改了不是说只到比赛时想使那种姿势到时你就使不出来了-。-。。。）凡事都怕认真嘛.` 你就这么训练一年（最好找你们体育老师帮你训练）绝对会快很多而且晚上多喝点奶。长到1米58 60（呵呵多长些跑的肯定会更快哦。）加油吧。`

短跑要怎么炼

4，短跑运动员的身体训练

身体素质训练的话就是提踵，摆臂，壶铃提拉什么的。如果可能就再做些仰卧起坐和背脊，感觉你也是运动员，这些应该都会做吧~ 如果不会的话就再密我吧~

你又问大家短跑，又说不要专项的技术训练。岂不是自相矛盾？！短跑的话，最主要的靠个人的爆发力、反应能力等同时在跑的过程中，手要拼命往后甩！！腿就要抬得高，跨的幅度尽可能的大。用脚尖着地，不要让脚跟着地！

在家里做？呵呵。那就只有一些基本素质练习了。跑台阶，肋木举腿（或仰卧起坐），蹲跳起，立定二级跳，多级蛙跳，台阶提踵，原地快速高抬腿（30秒），俯卧撑。以上练习不必借助器材，在家里就可以完成，可以全方位锻炼身体各部位的爆发力（包括上肢，腿部，各关节，腰腹部），已经是简单的不能再简单的方法了。如果再省略的话，基本就没有什么可练的了。

记住短跑到一定阶段的成绩由于自己的身体条件想再提高很难了.建议多做两头起,以便跑的时候稳,改进一下成绩也可以更近一步,仰卧起坐以及背肌的练习.力量的增长因人而异,不用去刻意加练,田径训练不怕慢就怕断,如果你的技术有不足的地方,不受伤才是最重要的.可以完善一下自己的技术动作,多看看电视和视频上的那些优秀运动员的动作,千万不要急于求成

仰卧起坐最实际，效果也最好就是做的时候可能会有点难受的每天做三组，每组30个，速度要快点哦慢了没效果就这样一个月效果就可以看见

5，田径短跑如何练起跑

起跑速度的提高要从多个方面练习。第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。第五，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

首先练习注意力，全神贯注在起跑枪响上（不是紧张）再练习反应速度，让人给你喊起跑，经常练习就可以拉一次又一次的起跑，训练到的，包括专注、反应、手臂支撑力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步频起跑时一定不能刚跑出去就直起身，那样加速效果没有慢慢直起腰的效果好对短跑最实用的练习基本项目是用脚快速蹬地，但腿的高度没有高抬腿那么高，配合手臂的快速摆动，（还有要弓腰做）之后快速跑出去因为真正跑的时候这个动作可以帮助你快速的加速这样可以练习起跑后的加速

这个要自己体会体育是自然放松的运动跑期间最好脚尖占地这样可以为你争取很多时间起跑要全神贯注身体重心在后靠手的抓力突然爆发冲射出去我就是这样做的

蹲句式呀

要估算时间！从预备到跑要注意发令员的习惯！对前几组观察下！你跑的时候，到了预备就默数！到了时间就起跑！如果发令员感觉一致的话你就是压哨!如果抢跑了，下次就听到发令再跑就是了！

6，怎样才能提高短跑成绩

每天早晨要给自己定到一定的训练路程还有自己有告诉自己一定有跑完所有自己预定的路程跑完今天的就给自己定明天的路程天天都比今天多一点按照一定的数量给自己定不过不要勉强自己以免在跑步中出现意外

简单说几句就够了！力量： 1.下肢加强小腿、大腿的肌肉力量、爆发力。方法：小腿，提重。大腿，蛙跳 2.上肢加强肩部三角肌、背扩肌。方法：肩部三角肌，挺举。背扩肌，肩后挺举。 3.其他部位肌肉，腹肌、胸肌、背肌，腹肌越发达越好，对扭胯有帮助，并且需要有爆发力，方法：做两头起。背肌，做背起（也很重要）。胸肌，一般就可以。不可以太大否则会成累赘。心里：咏春拳、截拳道里有一个前提可以借鉴：在全身心放松的情况下才可以使身体的爆发力、速度发挥到极限。物理角度：肌肉快速伸缩是一个人身体运动机能的前提，增强肌肉快速伸缩，就是针对肌肉进行大量的训练。

发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：（1）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专项，有的放矢在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。 6 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。 7 加强心理训练健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

多多锻炼，每天可以带上沙袋跑，但跑的要比100米长也不要超过200米的冲刺跑，这样坚持一个月取下沙袋，你会觉得下身很轻这样跑起来就快啦。希望我的答案对你有用！

多做后蹬跑；要结合护助练习去训练（后蹬、小步跑、跨步跑、车轮跑）体会以膝关节为“小发动机”以髋为“大发动机”积极抬腿、积极扒地。但还多注意力量练习！

7，短跑运动员怎么才能跑的快

协调性协调性是影响短跑成绩的最重要的因素之一。为了跑得快，你必须协调四肢的动作和力量的运用。任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。因此，进行训练以使身体动作在短跑时协调（按合理而适当的顺序运用肌肉）而有效率就显得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑等短跑训练方法和练习就有助于提高身体的协调性。速度很显然是影响短跑成绩的另一个重要因素。即使你的肢体动作和力量的运用都很协调，如果速度不够，作为短跑运动员你还是跑不快。非常幸运，你可以通过专门的训练提高你的速度。例如，以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。力量也是另一个显著影响短跑成绩的重要因素。力量有助于提高步长、步频，同时也影响其它的训练参数。一个协调性好、速度快的运动员，如果没有足够的力量，仍不可能是一个优秀的短跑运动员。比如，没有力量，你起跑时就没有爆发力，或者在400 m的冲刺阶段没有能力保持充分的抬腿。广义上，力量训练可以分为两种类型：一般性力量训练和专项力量训练。一般性力量训练是为了培养优秀的、全面而平衡的力量基础，这是专项力量和技术训练的根基。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。举例说来，一般性力量训练可采取这样的循环训练：以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练，或者以运动员自身体重的20～100%进行抗阻力量训练，做2～3组，每组重复8～12次。专项力量训练的目标，是提高最适合各种短跑项目需要的力量。因此100 m短跑运动员的力量训练将不同于400m短跑运动员的力量训练。专项力量练习同短跑动作密切相关，并直接有助于运动员提高技术。例如，可用牵拉带、高抬腿跑、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量练习。柔韧性也是显著影响短跑成绩的重要因素。没有足够的柔韧性，即使一个强壮、协调性好、速度快的运动员，其短跑成绩也不会达到最佳。大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。没有足够的柔韧性，就将限制住你的步长和步频（爆发力下降）。应特别注意以下部位的柔韧性：跟腱、腓肠肌、腘绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。耐力是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。事实上，即使在100m比赛中，短跑运动员在冲刺阶段的速度都会变慢。大多数人过去常说，卡尔·刘易斯是100m跑冲刺最快的人，但事实上他是速度减慢最少的人。广义上讲，耐力训练也可分为两类：一般性耐力训练和专项耐力训练。 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法) 一般性耐力训练的目标是改善、提高有氧运动能力。有几种方法可以达到这个目的，这包括：持续的放松跑、法特莱克跑（加速跑、慢跑交替进行）、需要持续运动的比赛（如足球等）、间歇跑（即中等强度的400m跑，伴以极短时间的休息），循环训练等。专项耐力训练的目的，是提高适合各种短跑项目的不同竞技需要的耐力。所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力，而对每种短跑距离而言，所需耐力的程度和形式都会有所变化。跑短距离短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。改善这种耐力的例子或方法有：（1）以90%的强度进行4～8次80m～150m跑，每次休息1～5分钟；(2) 以90～95%的强度进行50m～80m跑，每组3～5次，每次休息2～4分钟，进行3～4组。跑长距离（即400m）短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力。改善这种耐力的方法包括：（1）以90%的强度进行1～3次150m～500m跑，每次休息15～30分钟；(2) 以80～85%的强度进行100m～600m跑，重复6～12次，每次休息3～6分钟。总之，成为世界级的短跑运动员并非易事。这需要同时具备几方面的优秀素质：协调性、速度、力量、柔韧性以及耐力。上面已经对每项素质做过基本的论述，并给出了针对每个环节进行训练的例子。请注意，没有哪一项素质可以独立进行训练。毫无疑问，专门用于强化某项素质的练习也会对其他素质产生影响。组织好所有各方面训练的关键，是保持运动量和运动强度的平衡，或针对你的运动员的个人需要和特殊情况进行训练。要点提示：每次重复练习的时间目标＝（项目最好成绩×100）/（需要的运动强度×100）即：400m最好成绩为50秒的运动员，以90％的强度进行训练，则每次重复练习的时间要求＝（50秒×100）/（90％×100）＝55.6秒

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1

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