篮球运动员怎么练体能，谁能告诉我打篮球的一些体能训练
来源：整理 编辑：八论文 2023-01-26 06:48:23
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1，谁能告诉我打篮球的一些体能训练
2，篮球运动员的体能训练包括哪些内容
篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练 习和实心球练习。
3，打篮球怎么可以快速练好体力呀
4，篮球怎么练好体力
体力任何方式都可以练习,要有一定的强度,一定的时间量,玩体育的任何一项,都得有体力.
只是每个项目的具体训练专项不同而已
5，专业篮球运动员是怎么训练的
你是想知道怎么训练还是怎么长高?放心,你还在长高的高峰期. 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的充分利用. 注意.早餐不能省掉(你应该也没办法省掉),少吃零食,多吃动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 这些你应该比较好实行...... 其实你不是想训练吧,是想长高......是想长高......想长高......长高......高......你那都是复制粘贴的，专业的训练我们怎么可能会知道，但是每天投篮两个小时是必须的，本人自认为技术还行，就来说说，其实技术和身体是我们可以通过训练得来的，专业的健身房是好身体的保障，基本技术是要靠自己的毅力，还有些就是学不来的，不然怎么会分球员和球星呢！？健身房,专业的训练师,还有很多很多的啊,是他的职业来的啊
6，打篮球体力如何保持
最好可以利用课余时间多进行体能训练..
其实篮球比赛SG最累,要跑位,要进攻.要投篮,要得分..很不容易.
PG位置会比较轻松,基本把球传到位就行..
那在比赛怎么省体力,不要乱跑位会很浪费体力. 进攻时候可以抵住防守队员身体,突然加速反跑或一个转身,你摆脱了.前提得有个好pg和你配合..
如果你是个射手,那会省很多体力,在你最擅长投篮地方等待对方传球就行了..
如果队友有个能力得分比较强的话,可以省很多体力,你拿到球可以传给中锋或小前,让他们进攻,自己可以拉出来休息会..
全场比赛最注重团队配合,你只要不要乱突破,体力绝对就够用了..多投篮,传球..
多利用反跑..和PG默契好点...最忌讳乱跑..送你三字：看练想。看比赛；多练球；空想进攻方式。。（首先打篮球得思考不管你的目的是出于何，比如说得抢篮板你都得，思考位置，保存体力也是。第一：最容易的，如果自己是球队的进攻核心，那么最好选择对方最弱的，这是麦迪，詹姆斯对待那种位置差不多的人使用的，他们的球队在遇到强队时，教练会把最好防守体力花费不大的给最优秀的球员比如说詹姆斯，他虽然被我们看过，当面挑衅科比，但是他也不是对位。所以第一种你可以尽量选择最容易防守的人。第二：故意，或者有意放：那些人一般在保持球队的比分差距不是太大。所以你可以在保持上半场或者前三节时候能控制范围内，放松，不是说那种纯不防，而是说
7，篮球怎么练身体素质
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
1.绑沙袋跑步。
2.蛙跳。
3.屈膝向上跳。
3.单脚跳。
4.脚尖跳。
5.负重深蹲。
坚持练习，对提高弹跳很有帮助
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