怎么做到终身体育，谈谈你对 终身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼
来源：整理 编辑：八论文 2022-12-02 20:59:46
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1，谈谈你对 终身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼
本人是美沙健身中心的教练"因为我是学散打的所以我每天五点起床边打拳边慢跑"路程十公里"双手双脚负重十五公斤"跑完是高抬腿的放松"接着压腿"中午有时间打打沙包"晚上饭后一小时全速跑半公里"回家后做仰卧"俯卧"深蹲"做到不行为一组"最少三组"睡前再做五十个引体向上"反手的" 
2，终身体育观的看法
我对这些人持有非常崇敬的心情，真正能做到终生体育的真的是不容易的，就是那份坚持也值得我们敬个礼！体育是一辈子的事，要天天保持定量的锻炼，使身体状态最佳，这就是简单说来的终身体育观。
3，从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育
终身体育的实现依靠对体育的兴趣及必要的体育技能，这是体育课改革的方向，更是实现终身体育的关键。在实际生活中体育技能与个人兴趣及良好习惯养成有着必然的关系，只要有了这个兴趣，必然能够在这个方面掌握一定技能;同样，有了技能也便产生兴趣，有着个人表现欲望，有着参加锻炼的氛围和群体，技能可称为兴趣的集中体现;反之，只凭兴趣而没有技能，也只能看看而已，很难落实到行动中。因此，体育锻炼意识是影响终身体育锻炼的重要因素之一。让其自主地选择运动项目，可以提高运动水平，培养体育兴趣，养成自我锻炼的习惯，使具备一定的体育锻炼能力。
4，如何培养终身体育的意识呢
首先你得喜欢，再将喜欢变成习惯，将习惯保持，当习惯变成你生命中不可缺少的一部分时，你的终身体育意识也就实现了学校体育是终身体育的基础。 学校体育中学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。
5，谈谈对大学体育内涵的理解如何培养自己终身体育锻炼意识急需
学生正确的学习方法 两千多年前孔子说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”意思说，干一件事，知道它，了解它不如爱好它，爱好它不如乐在其中。“好”和“乐”就是愿意学，喜欢学，这就是兴趣。兴趣是最好的老师，有兴趣才能产生爱好，爱好它就要去实践它，达到乐在其中，有兴趣才会形成学习的主动性和积极性，所以说：兴趣是学习的不竭的动力源泉。只要你在平日的学习中做到课前预习找出重难疑问；积极参与课堂活动，认真思考问题注意归纳，主动发言收集激励因子，那么你学习的兴趣就会更浓厚，你一定会更加喜欢文化课程的学习的。 要想取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己
6，怎么学好体育
坚持长跑是一个好习惯.其他的力量型运动你可以根据空闲时间的多少自由选择.我就光说说长跑的好处1.能够强健背廓肌,同时增大肺活量.2.能够强健心肌,同时增大心脏供血量.3.长跑的过程就是拉长腿部韧带的过程,有略微增高功效.4.能够磨练你的意志,长跑若都能坚持下来,那么你的性格便会趋于刚强.果断.第4条尤为重要,不要以为是空话,可以受用一生.另外就是每日长跑的强度.晨跑两公里以上,不能休息,速度保持在15km/h. 最近天气冷,我说孩子你一大早跑步时候就多穿点.晚饭后半小时以上才能再一次跑. 距离依然两公里.速度同上.早晚跑完都不能立即冲凉. 把汗水尽快擦干,汗水挥发固然带走很多热量,但也会带来伤风感冒.还有一句要叮嘱. 人最大的敌人就是懒惰. 要想克服它.必须把自己变得坚韧.!加油小伙~ 你行的`
你想练好体育也不难，爱你喜欢一行练，坚持天天勤劳锻炼，不要怕苦怕累，一定要有信念和毅力，告诉自己做到最好就行了，不要紧张。
7，怎样锻炼身体
教你如何科学地锻炼身体！！ （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，是准备参加比赛，就需要有较大的强度；为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。 （三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学。当然，步痕旅游网想法：多跑步无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外
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