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1,谈谈你对 终身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼

本人是美沙健身中心的教练"因为我是学散打的所以我每天五点起床边打拳边慢跑"路程十公里"双手双脚负重十五公斤"跑完是高抬腿的放松"接着压腿"中午有时间打打沙包"晚上饭后一小时全速跑半公里"回家后做仰卧"俯卧"深蹲"做到不行为一组"最少三组"睡前再做五十个引体向上"反手的"

谈谈你对 终身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼

2,终身体育观的看法

我对这些人持有非常崇敬的心情,真正能做到终生体育的真的是不容易的,就是那份坚持也值得我们敬个礼!
体育是一辈子的事,要天天保持定量的锻炼,使身体状态最佳,这就是简单说来的终身体育观。
每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子

终身体育观的看法

3,从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育

终身体育的实现依靠对体育的兴趣及必要的体育技能,这是体育课改革的方向,更是实现终身体育的关键。在实际生活中体育技能与个人兴趣及良好习惯养成有着必然的关系,只要有了这个兴趣,必然能够在这个方面掌握一定技能;同样,有了技能也便产生兴趣,有着个人表现欲望,有着参加锻炼的氛围和群体,技能可称为兴趣的集中体现;反之,只凭兴趣而没有技能,也只能看看而已,很难落实到行动中。因此,体育锻炼意识是影响终身体育锻炼的重要因素之一。让其自主地选择运动项目,可以提高运动水平,培养体育兴趣,养成自我锻炼的习惯,使具备一定的体育锻炼能力。

从体育的职能谈谈如何树立自己的终身体育

4,如何培养终身体育的意识呢

首先你得喜欢,再将喜欢变成习惯,将习惯保持,当习惯变成你生命中不可缺少的一部分时,你的终身体育意识也就实现了
磨砺意志
学校体育是终身体育的基础。 学校体育中学生处在6-22岁年龄段,是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期,也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体,促进身心健康,掌握体育的知识、技术、技能,养成锻炼身体的习惯,培养体育意识的重要时期。这个时期,身体生长发育得如何,直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好,如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等,到了成年以后往往无法弥补,而成为终身的缺陷。所以,学校体育在终身体育的体系中,起着承上启下的作用,是终身体育的重要一环,是人们奠定终身体育基础的关键时期。

5,谈谈对大学体育内涵的理解如何培养自己终身体育锻炼意识急需

学生正确的学习方法 两千多年前孔子说过:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”意思说,干一件事,知道它,了解它不如爱好它,爱好它不如乐在其中。“好”和“乐”就是愿意学,喜欢学,这就是兴趣。兴趣是最好的老师,有兴趣才能产生爱好,爱好它就要去实践它,达到乐在其中,有兴趣才会形成学习的主动性和积极性,所以说:兴趣是学习的不竭的动力源泉。只要你在平日的学习中做到课前预习找出重难疑问;积极参与课堂活动,认真思考问题注意归纳,主动发言收集激励因子,那么你学习的兴趣就会更浓厚,你一定会更加喜欢文化课程的学习的。 要想取得好的学习成绩,必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯,就会、手并用,勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用,要注意总结规律性的东西,在学习过程中,要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言,并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间,以便加宽知识面和培养自己

6,怎么学好体育

坚持长跑是一个好习惯.其他的力量型运动你可以根据空闲时间的多少自由选择.我就光说说长跑的好处1.能够强健背廓肌,同时增大肺活量.2.能够强健心肌,同时增大心脏供血量.3.长跑的过程就是拉长腿部韧带的过程,有略微增高功效.4.能够磨练你的意志,长跑若都能坚持下来,那么你的性格便会趋于刚强.果断.第4条尤为重要,不要以为是空话,可以受用一生.另外就是每日长跑的强度.晨跑两公里以上,不能休息,速度保持在15km/h. 最近天气冷,我说孩子你一大早跑步时候就多穿点.晚饭后半小时以上才能再一次跑. 距离依然两公里.速度同上.早晚跑完都不能立即冲凉. 把汗水尽快擦干,汗水挥发固然带走很多热量,但也会带来伤风感冒.还有一句要叮嘱. 人最大的敌人就是懒惰. 要想克服它.必须把自己变得坚韧.!加油小伙~ 你行的`
你想练好体育也不难,爱你喜欢一行练,坚持天天勤劳锻炼,不要怕苦怕累,
要有不怕苦,不怕累的精神,多练,有坚定的毅力
天天锻炼啊 勤劳点
多锻炼
一定要有信念和毅力,告诉自己做到最好就行了,不要紧张。

7,怎样锻炼身体

吃好,喝好,睡好,玩好,都做到就是锻炼了
睡觉…
教你如何科学地锻炼身体!! (一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓 宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。 循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。 (二) 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果。例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时,目的不同,内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例,是准备参加比赛,就需要有较大的强度;为健身,就应采用强度低、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话,尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次/分左右,运动持续时间为40~50分钟,每周锻炼5~6次,这样,才能收到较好的运动效果。 (三) 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整,野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中,要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉,区分正常反应与异反应,特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 整理。活动后,要做些整理活动,让生理和心理都逐步恢复到正常状态,有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动,运动要讲科学。当然,步痕旅游网想法:多跑步
无氧运动作用:增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10次、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12次、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作训练间隔休息2~3分钟,一次总运动量为45~60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5~10分钟,运动之后15~30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、1~2个鸡蛋白)。 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度) 胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练 胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩) 胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩) 一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂: 一天训练计划:仰卧引体向上:(没有单杠情况下)需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8~12次,3~4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2~3组,每组8~12次。哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌: 一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3~4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉:负重方式稍改,姿势相仿。 小结:如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法: 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择: 1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外

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