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1，求蹲踞式起跑步点丈量法

起跳脚站到起跳线前，安全起见留出5公分的距离，快速向起跑端跑，让你的队友记录下你第17或15步的落脚点，该点就是你17或15步助跑距离。回答时间：2011-10-23 12:16:51
蹲踞式跳远助跑步点丈量方法 可以从起跳踏板向回反向跑步丈量，这种方法比较简单但是非常实用，一般2到3次就能找准步点。我们在平时的体育课教学中都是用的这种方法。

求蹲踞式起跑步点丈量法

2，蹲踞式跳远 丈量助跑点的方法谢谢

无论是蹲踞式，挺身式，走步式的重点都是助跑与跳远的结合，急行跳远的重点就是助跑与他跳的结合。
根据助跑距离的长短，有两种方法丈量助跑点：1、短、中程距离助跑短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑点的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。2、全程助跑在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出自己发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。希望能够对你有所帮助~~

蹲踞式跳远 丈量助跑点的方法谢谢

3，跳远 技巧

急行跳远技术点在助跑，踏跳，腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏板的时候速度达到最快，不能减速，步点是固定的，这个需要多加练习。踏跳瞬间，双臂带动身体斜上跳起（踏跳脚有快速“扒地”的动作），在空中形成“腾空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，落地完成一次试跳。 以上是蹲踞式跳远的技术动作，挺身式和走步式的技术就不说了，比较复杂，你只要掌握蹲踞式技术即可。
注意腿部力量的练习，多练习蛙跳，对腿部的力量很有帮助的（很急的话最好负重）。当你开始起跳的时候，先向上跳两下，将身体的机能激发，也可以热身。（不要跳太多，当心一刮风没力气的很快，会影响的）助跑的时候，先慢再加速，到塌板前三步的时候，是可以发力的时候。这样一触激发，再跳远空中的时候，最好能滑几步（看自己身体条件，我能滑3步）最后下落时，腿尽量向前伸。注重说助跑，一般我初中时候是选离塌板24和28的距离的，（自己找感觉，最不会踩扳子的那几步）这样能准确的踩到塌板。你大一应该选33到38步的距离，不应该太远，不燃做不到我说的一触激发。快到塌板前3步时用力蹬地面，为起跳加更多的势能。 起跳尽量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到别勉强。（我就是靠滑步来战胜比我高大的对手的，以前初三我打破11年前的记录，那时记录是6米8，我的记录是6米92）整整10厘米，得到校长的嘉奖，全学校很多人拿第一，破记录，就我最光荣。自己慢慢调整，找到属于自己的感觉，祝愿你有个好成绩！

跳远 技巧

4，跳远 三级跳远 蹲踞式跳远的关系

关系是都得跳呀。。。。。并且是同一个目标。。。。。。越远越好。。。。哈哈。。。。。。。。。。。
晕 ，蹲踞式跳远属于跳远的一种 ，跳远的姿势普遍分为3种，蹲踞式 ，挺身式和走步式，初学者多半是用蹲踞式，国际比赛则多半是走步式。 至于3级跳远则是另一个项目了，单足跳接跨步跳再接一个挺身跳远
跳远 助跑是关键 不要小看了助跑 他是你跳的多远的前提 一般短跑成绩好的运动员跳远成绩是不会差的踏板 踏板会较小的直接影响自己的成绩腾空动作 腾空有好多种 我用的是走步试 还有直接收复试 较高水平的运动员都是用走步试的 3级跳远的重点是第2跳 第2跳要腾空高度 以保证第3跳的远度 立定跳远 没有跳远那么烦 动作简单的多
没什么区别、都是需要好的弹跳力、非常荣幸能为你解答、在此希望我这小小的提议能帮得到朋友你、非常感谢、帮助身边的每一位有困难的朋友是我作为问问成员之中的一种职责、希望你天天开心！
都是单脚起跳，都要落入沙坑，还有，他们都要通过测量距离来决定选手的名次
三种跳远 共同点： 空中动作要领一样。挺身，打开，抬腿，前伸，收腹，后摆。 不同点，跳远和三级跳需要助跑， 蹲踞式原地起跳。 跳远 起跳一步后 算落地成绩。 三级跳 算三步起跳后落地成绩！

5，跳远腾空步教学

起跳动作完成后，摆动腿要积极下摆，伸臂，挺胸，身体充分伸展。然后积极收腹，双臂用了后摆，同时两腿前伸，落入沙池。补上“摆动腿下摆”环节，加强腰腹力
1、指导思想 在全面推进素质教育的新形势下，以“健康第一”为宗旨，深化教学改革，全面提高学生身体素质和心理素质水平，发展学生的学习能力，培养学生的创新精神，为学生的终身体育打下良好的基础。 2、教学内容及分析、选择 跳远是人类日常生活中最常见的经常用到的一种人体活动，是学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式，对全面提高学生身体素质有着十分重要的作用。根据本课的指导思想，此课在教学中始终以发挥学生主体作用为原则，让他们逐渐成为学习的小主人，通过游戏和比赛的方式激发他们的学习兴趣和积极性。初步了解和掌握腾空步的技术动作要领，培养团结协作、相互竞争的精神和克服困难、勇敢顽强等品质。 3、任务的制定 （1）学情分析 a、高一的学生，正处于思维成熟期，喜新、求实、求趣 b、思路敏捷、勤于思考、善于学习、集体荣誉感和好胜心强 （2）目标制定 a、认知目标：体验小组合作、尝试探究学习，初步掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。 b、技能目标：在练中玩、玩中思、思中创，通过练习促进力量、协调、弹跳等素质的发展。 c、情感目标：培养学生克服困难、勇于创新、积极上进的品质和集体主义精神。 4、内容的重点和难点 重点：身体保持平衡，动作协调 难点：踏跳腿的蹬伸，摆动腿的积极前摆

6，如何跳远最好急

1、学习和掌握助跑与起跳相结合的技术　　（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。　　（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。　　（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。　　（4）辅助练习。　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。　　（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。　　（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。　　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。　　2、学习和掌握腾空与落地技术　　（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。　　① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。　　② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。　　③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。　　④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。　　⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。　　（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。　　①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。　　②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。　　③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。　　④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。　　⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。　　（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。　　① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。　　② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。　　③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。　　④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。　　⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。　　⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。　　⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。　　⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。　　⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

7，立定三级跳远的动作要领

立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。　　1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。　　立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。　　在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。　　2、发展相关肌群的力量。　　要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。　　3、常见错误动作及纠正方法。　　（1）双脚起跳跨大步跳不起身。　　纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。　　（2）三跳不连贯，身体平衡不好。　　纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。　　（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。　　纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。　　（4）落地后倒。　　纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。 三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。 （9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
我太累死的是不过年前提成绩差别太大了！

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