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1，如何提高体育训练

多练习，没捷径可以走，在练习中掌握技巧。给自己定个目标，不要凭空定，这个目标在你掌握技巧后，通过自己持之以恒、坚持不懈努力下能够完成的目标。
坚持

如何提高体育训练

2，体育特长生如何快速提高自身的身体素质

这主要看自己能不能坚持了,说多了也没用。。
肯定是学生了 我也是体育特长生 自身意志力是最重要的 如果你有那个毅力就把平时的训练量加倍吧 当然必要的放松是特别重要的 放松不好的话 之后就很难提升自身素质了
多运动
身体素质只能训练 但是运动技能却可以快速提高

体育特长生如何快速提高自身的身体素质

3，跪求体育专长生的训练成长计划详细点低调点的训练方法

首先暖身，把身体活动起来， 拉拉纫带， 做5组后蹬跑或高抬腿，训练爆发力！ 5组200米+50米 跑完200米后再继续跑50米，训练速度耐力``！ 记住组与组之间休息时间不能超过5分钟， 难受的时候就要继续坚持下去，这样才能使你的绝对速度增强！ 跑完以后再跑2圈的放松跑``！ 祝你成功``！
1.条件允许的话，每天坚持训练。 2.以一个星期为周期来算，星期一、四可以跑一些强度，如一些短距离的高强度的跑；星期二、五跑一些量，不用太高强度，但是要多跑几个（也可以跑一些组合跑，如200米+200米为一组，跑完一个休息1~2分钟马上开始）。星期三可以稍微调整一下。 3.有条件的话，练点力量，练全蹲可以增强爆发力，练踝关节可以跑得更轻松。 注意：训练前肌肉必须完全活动开，不然很容易拉伤，练力量不要做得太猛，可以慢慢练上去，慢慢加重。

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4，我是搞体育特长的怎么练好三项素质谢谢

百米练习的时候结合30 50 100 150米都要练，增强腿部肌肉力量可以做负重深蹲和蛙跳等联系，同时也提高了立定跳远的成绩，铅球除了提高手臂的力量之外还应提高腰部的力量，这是一项结合全身力量传递发力的运动
三项素质,应该是力量、速度、耐力。作为基础训练这些是必须的。 但力量训练和速度一般是不能脱节的。绝对力量的提高，耐力也会增强一些；速度力量提高，速度会好一些。但绝对力量提高有时却会导致速度下降。耐力分有氧和无氧，需要提高心肺功能，另一方面靠肌体乳酪耐受力。 如果你还有较长时间训练：建议先以有氧耐力为主，特别是冬训时。绝对力量，可通过杠铃等训练，次数不宜过多，一般2周一次就够了；速度力量也可能通过器械，一周一次就够了。两者都可以通过爆发形式训练。大重量确实无法爆发很好的速度，而练完，立刻快速跑和放松。 关键是动作要准确，一定要精准，提高训练效果。

5，怎样加强体育锻炼

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行： 一是注意身体的全面锻炼。 要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。 二要养成经常锻炼身体的习惯。 体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。 三要合理安排，循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。 另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

6，怎么加强体能训练

每天坚持固定的训练，晨跑，俯卧撑，仰卧起做，量依自己的情况而定，最好是在体能极限边缘又不到极限，关键是坚持，每天都要坚持，如果实在太疲劳，可以休息两天再继续。军队里的人都是这样，每天都要坚持，他们的优势是专注于各种特别训练而不用太关注生活上的事，比如学习，或者家务等等。
体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。具体一些方法：1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
多跑跑步，跑步不仅可以增强体质 ，还可以增加肺活量 ，也可以增强身体的抵抗能力。跑步也是可以促进血液的循环，适当的运动也是可以长寿的.每天坚持跑步 ，很快体质就会强起来了。还有一日三餐都要吃的 ，不能不吃。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！

7，体育特长高考四项该如何训练

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习： （1）负（举）重练习。 （2）抗阻力练习。 （3）跳跃练习。 提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。 提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。 发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。 （三）速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和力量。 （3）提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下： （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。 （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

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