短跑运动员怎么练肌肉，短跑运动员的身材是怎么锻炼的
来源：整理 编辑：八论文 2023-09-17 11:10:51
1，短跑运动员的身材是怎么锻炼的
短跑要的是短时间的爆发力，锻炼也以此为主，方法有负重练习，肌肉练习等。
2，短跑怎么练
天分很重要...肌肉要有很好的爆发力
也可以通过做器械增加大腿肌肉的力量,同时上肢力量也不能忽视,有好的臂摆才能更好的协调身体
如果能在水下做同样的练习肯定会有不错的效果
3，短跑主要需要练习哪块肌肉
主要练习腿部肌肉,包括大腿,小腿,经常爬楼梯,练习蛙跳.坚持就是胜利,每次训练注意周期性,不要数量要质量!1小腿肌肉，胸部肌肉力量发达，有爆发性， 还要多蹲力量，练习频率跑`````牵引跑 拉杠铃跑```````小腿支撑，大腿要有力量，跨的幅度大，摆动频率高，是速度加快。经常爬楼梯,练习蛙跳很有效果。也要实战计时。
4，怎样锻炼肌肉能提高短跑速度
带沙袋训练，拉轮胎跑步（这个比较常见，就是用绳子拉着轮胎，绑在腰上），这些就是负重跑，不负重时速度会有所提高：还有就是蛙跳和深蹲，加强大腿的肌肉锻炼：还有就是在台阶边上练习垫脚，锻炼肌腱等小肌群；练习一下跳绳，就是那种踩单车的形式，提高一下身体的协调性，锻炼后记得拉伸很简单啊。速度的爆发点就是小腿。你可以先热身在，拉韧带。在单脚跳50米，每只脚跳3组。高抬腿30米，冲刺70米，做3组。在跑楼梯。负重蛙跳。深蹲。在家里可以跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐。关键的是你必须多跑，50，60，100，150米都要多跑。跑步，跑步，不跑怎么进步呢。在加上我上面说的训练，你在多跑。一个月，马上出现质的飞跃。当然，前提你以前没怎么训练过。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
5，怎么才能练好短跑
平时练好这三方面就差不多了。
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
跑步时的动作技巧大体分析（我个人的分析）：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
短跑需要提高力量，加速能力，快速力量，应该以短距离跑的练习为主，力量练习为辅。建议你每天跑几组60米，做高抬腿跑，后蹬跑，跨跳练习，杠铃力量练习不建议你做，不仅难以恢复，没有人指导还会受伤。
多增加力量练习,多做协调全身肌肉的运动,掌握真确的短跑动作!爆发力好点 耐力要好 冲刺要快 注意平衡 前面100米尽量匀速 后面加速 衣服没什么关系 只要宽松点的 以运动服为主 不要穿紧身的 还有牛仔
6，如何练短跑和小腿肌肉
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 练小腿肌肉：方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2：利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
7，如何跑步才能锻炼全身的肌肉
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。锻炼全身肌肉不是仅仅跑步就行的，跑步是保持肚子的肌肉紧绷，慢跑效果最好；胸肌和肱二头肌就要通过做仰体向上楼主我很清楚告诉你……人走动…是靠全身肌肉做运动才能行走跳跃…也就是说每项运动都锻炼了全身肌肉…只是不明显而已，就算是一个正常人给他一两年不能用脚也会变成废物……肌肉会萎缩……做伏地起身，举重，跆拳道等运动都可以，毕竟锻炼了自己……也不用要全身都是肌肉吧！凶部，腿部，手部有肌肉就行了吧！跑步能锻炼人的肺活量和身体的耐力，至于你想锻炼肌肉，那是要有针对性的锻炼。没有一种运动就锻炼了全身的肌肉。呵呵。跑步可以使你的腿部肌肉更发达。你好我是私人教练。不能，因为人体的肌肉是有起止点的，锻炼的方法是更据肌肉的功能来设计的。 比如说吧：一个人他要减腿，但是，大腿分为大腿前 后 内 外侧，如果他只跑步的话，只能刺激他前后，而内 外 都没有，只有单独的去锻炼其他的肌肉。 而且跑步主要是有氧运动，主要是提高心肺功能，对刺激肌肉很少。
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