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1,跑400米长跑怎样跑的更快

开始100米用百分之九十的力量去跑,大步过弯道后用百分之九十五的力量跑,高重心大步幅,到250米的时候出现极限点,然后调整30米可减慢一点速度,然后到120米慢慢进入冲刺跑,开始的时候不要怕最后会没力气,要是前面跑不好,你最后有力气也快不了多少,呼吸用鼻子呼吸,把嘴巴闭紧,到极限的时候可以用嘴巴呼气,但是不能吸气,用舌头顶着门牙,让空气从腮的两边流出,这样可以湿润空气,如果嘴巴一干,即使最后你有力气你也用不出来,尽量深呼深吸,不要刻意去数那些什么几步一呼吸这样会分散你的注意打乱节奏
能保持好跑的速度时 还需要多练
1
来一瓶红牛
前面不要太快了,留到后面冲次。

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2,校运会400米赛跑怎样跑才不累而快

不对,400米跑是考察的是你的速度耐力,节奏性很强,你现在的自身素质如何我不得而知,但是我建议你可以前200米按照自己的节奏匀速跟跑,200米后开始进行加速,但不要太快,80%的力量,等到剩下100米时,你要咬牙坚持全速跑完,会有胜算。祝你好运。
你同学错了,1你不是专业,2年龄还小,3只是偶尔一次赛跑,宗上所述,你应该脑中想着匀速跑完400米,跟随第一名或第二名,不要太远,以便最后能够冲击第一,最后一百米能拼就拼,一咬牙就过去了,体育专业为您解答
400米的跑道上,你正在飞驰,面对如此遥远的路途, 你也许腿脚发麻,你也许有些茫然。 但你可知道,在你身后,有同学们一双双期待的眼睛; 在你身后,是你日日苦练的汗水。鼓起勇气,奋勇向前吧!

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3,校运会400米跑技巧求

对于400米而言注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。 最后一点也是最重要是,就是自己的心态,上跑道之前,用鄙视的眼神去看你的对手,在气势上先压倒对方,这招很有效的,我经常就是这样,相信自己是最棒的!我得了第二跑前热身,在跳的时候调整好心态,不要紧张,兴奋点。开始不要跑太快。跟紧就行,200米速度加点起来,300米前面还有人的话,就跟紧,用呼吸压迫她的节奏。最后100米有余力就冲起来,没有就加大摆臂,步子拉开,这样也能提点速度。你还有2周,你现在每天最少跑一个400米,在跑前先慢跑三圈,在拉韧带。跑400米是为了让你适应比赛的节奏,这样比赛起来不会一下子,受不了。还有什么可以继续提问,记得及时采纳哦。。

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4,跑400米时怎样才能跑的最快

400米是短跑里最难的一项 它需要很高的无氧耐力能力!<br><br>首先起跑前200米一你个人的速度在百分之70的速度左右 后100米弯道注意呼吸弯道调整呼吸是为在最后100米做准备 在着100米起着关键作用 所以弯道一定要调整好呼吸因为弯道普遍都是400米里最慢的过程所以节奏和呼吸容易调整 到最后100米 要用你体内的所有能量玩命的跑!<br><br>这样在400米中 进行计划 成绩很容易上升<br><br><br><br>我也是搞400的和100的 最后说下一楼的哥们你那说法看象是800米 你难道不知道400米不让压道吗??
跑400想要快的话启动时要想跑30米一样快 然后中间就大步跑开来 随着你的惯性去跑 因为一开始是快的 所以中途不会慢下来的 到了你的身体机能极限的时候会出现迈不开腿 大喘气 摆不动手臂的时候就是考验你的毅力了 只要突破了这点 你就能跑出好成绩了 在这个阶段 你只要记得大幅度摆臂 抬腿就可以了 虽然很累 但摆臂是带动身体步频和步长的关键 所以要坚持住 最后要深呼吸 大口的吸气 有助于你的有氧供能 最后100米冲不动的话 就在最后60米冲 一定要咬牙顶住 (我就是这么过来的,呵呵) 我的二级水平就是这么来的 不知道能不能给你一些帮助
开始时试图跟着大家跑,要跑跑道旁边,不要绕大圈,在拐弯处身体尽量向弯道方向倾斜,当然要看最后冲刺了。
跑400米既要有速度又要有最后冲刺阶段持续的耐力,要提高速度就要加强自己的上下肢力量训练,然后跑跑直道100米直道、弯道100米,200米,练300米对跑400米相当重要。加强一下自己的耐力练习,跑跑1000米、3000米,耐力提高了对400米最后的冲刺阶段很有帮助。比赛400米的话前300米需要用自己百分之95以上的力去跑几乎全力冲,最后冲刺段就看自己的能力了,能力强的话提前150左右冲刺,能力差点就根据自己当时的感觉去选择何时冲刺!看看国际比赛中前300米都几乎全力冲,再最后100米都是靠毅力顶到终点的,没有人在最后70、80米还能加速的。提高持续的耐力方法就是在练100米、200米、300米时,间隔时间要短,就是提高连续跑的能力,跑完一个就慢跑到起点马上开始,对提高跑400米的最后100米的无氧跑能力相当有帮助!
起头的时候慢一点,边跑边深呼吸,但是不要太慢了, 在最后第200米时,加快,还是要深呼吸, 因为跑步狠需要氧气,最后冲刺就什么都不管,快跑跑跑,手要前后摆动.

5,怎样跑400米省力又快急

要分段加速 50米, 75米,100,150米. 最后50米一定要加加加加速~~~~!!!
这个没办法啊~~你可以先慢跑,但注意不要和别人距离拉大了,最后三分之二圈时冲刺
注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松! 比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。 赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。 赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
跑步的时候,1前200米用中速,并且紧跟在与你最近的前面的哪个人,让他的气流带动你跑,可以省你的力气! 2 呼吸:慢跑时会缺氧,注意两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸. 后100米就用跨的,跨大步子. 最后100米就是用全力拉.在弯道时记住身体往你转的那个方向倾斜(最好往左,因为人的心脏偏右),克服离心力.这样会快点.还有,我觉得,在差不多到终点时,把头一低奋不顾身就是跑(靠意志力哦),这样要快点.不过记住不要脚踩白线哦~ 加油~我也快到校运会400米赛跑了.平时锻炼耐力也是很重要的把. 意志力!!
400米 专业运动员 可以像跑100那样一口气跑完 看的出来你也学过体育专业 长时间的不锻炼 就和没练过什么一样了 呵呵 但跑步姿势和 专业的起跑是你的优势 400米建议穿钉鞋 前200可以全力 中100可以在不让后面超越的实况下减一点速 最后100米 不用我说你也知道怎么跑了吧 随便说下 我是100米国家2级运动员 但我建议你每天 早上 慢跑10公里是 最好好 方法 3个星期应该就可以看到效果 在给你介绍几种药物~~你要想一夜就能跑快 只能靠药物 但我不赞同这个 很坏身体 但有必须需要时 也可以使用 比如考学 我下面介绍 几种对身体危害叫小的药物 一.盖片〔大天力为最好〕和退烧片 一起食用 可正家兴奋度 二.用百分之30的PUTS和TTP 三.就是牛黄素 〔很难买到 但效果很好〕呵呵~~~~~以上为个人观点 不要骂我 呵呵 台上1分钟 台下10年功 你付出了自然会有回报~~~~~~~~
个人验认为: 400m这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100m,50m是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的. 练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100m里跑得没那么累的(例如我自己在200-300m的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100m能有不那么累的肌肉力量去跑完400m) 话是这么说 做不做得到还看体力 只要你不怕跑,那么希望总是在的 加油

6,400米跑步怎么跑最快

在跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。 跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高,步子要迈大,呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。 如果是短跑,一定要有爆发力,笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己,我说的只是一些皮毛知识 ,最终还是要靠自己。 祝你成功!记住:迅速摆动两臂,笔直冲刺。当然,还要靠毅力,毅力是很重要的,祝你成功! ·················································································脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。迅速摆动两臂,两条腿使劲抬高,笔直冲刺。 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦,如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动,长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2至12个单步(或更多)后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏,蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合,完成一次呼吸,爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合,完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站: http://wenwen.sogou.com/z/q756370984.htm 祝你成功! ········································································你可以在跑步前,吃巧克力,但红牛别去喝,那种对身体不好的(有副作用),喝葡萄糖蛮好的,或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习,记住:要靠毅力,和坚持!!谢谢采纳我的专业解答~~!!
我是四百米专项,如果只是针对这次比赛的话,看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的,所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑,采用蹲距式起跑,起跑的反应起到事半功倍的效果,其次起跑后的加速度,和二百米一样,起跑前深吸一口气,注意弯道跑的动作要领,用百分八九十的速度往前冲刺,最后两百到一百五十米尽百分之百的力,跑过终点,一般到最后会出现脚步放慢,这种情况下,身体重心要前移,步伐一定要拉大,跑的过程中一般放两次气,比赛前准备活动一定要充分,调整好心态,轻松上阵,适当补充能量。

7,急400米怎么跑最快跑步高手进

最好和几个人一起跑,只要你前面不远处一直有个人,就会又追上他的动力,还有前两百米不要跑太快,保持匀速,控制好自己的节奏,后两百米慢慢加速,最后五十米冲刺,这都是我的经验之谈,不过我们是跑八百,过程是一样的!
坚持最重要!!!嗯~~~
跑400米前四分之三用七成力量,最后一百米用全力。现在说可能来不及了,不过四百米又不少练习的技巧,建议你以后如果要脸可以查查。
找个带头的跟着他跑记住 不要跑得太快
在跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。 跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高,步子要迈大,呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。 如果是短跑,一定要有爆发力,笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己,我说的只是一些皮毛知识 ,最终还是要靠自己。 祝你成功!记住:迅速摆动两臂,笔直冲刺。当然,还要靠毅力,毅力是很重要的,祝你成功! ·················································································脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。迅速摆动两臂,两条腿使劲抬高,笔直冲刺。 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦,如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动,长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2至12个单步(或更多)后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏,蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合,完成一次呼吸,爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合,完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站: http://wenwen.sogou.com/z/q756370984.htm 祝你成功! ········································································你可以在跑步前,吃巧克力,但红牛别去喝,那种对身体不好的(有副作用),喝葡萄糖蛮好的,或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习,记住:要靠毅力,和坚持!!谢谢采纳我的专业解答~~!!

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